Douche froide et courbatures : un combo gagnant ?
Si vous en avez déjà eu, vous savez sans doute pourquoi courbature rime avec torture ! Ces douleurs, ressenties généralement après un effort physique sont pour certains la preuve d’avoir bien travaillé. Pour d’autres, il s’agit simplement d’un phénomène décourageant, qui empêche de faire du sport pendant plusieurs jours. La douche froide présenterait des bienfaits pour faire face à ce type de douleur. Alors faut-il foncer sous une douche glacée après le sport ? Son effet se mesure t-il à la cryothérapie ? On a mené notre enquête !
Quel est l’effet de la douche froide sur les courbatures ?
L’activation de la circulation sanguine
Lorsqu’on prend une douche froide, la circulation sanguine accélère. Cette réaction du corps est notamment due à la nécessité pour ce dernier de lutter pour se réchauffer. Or, l’accélération de la circulation sanguine permet aussi de favoriser la cicatrisation des micro lésions que nous avons précédemment mentionnées. Ça fait donc un point pour la douche froide contre les courbatures !
L’action anti-inflammatoire du froid
Un gant rempli de glaçons, un sachet de petits pois sorti du congélateur, quand on se fait mal… on a tendance à mettre du froid sur sa douleur. Pourquoi n’en serait-il pas de même avec les courbatures ? En effet, le froid est connu pour son effet anti-inflammatoire. Les douleurs des courbatures peuvent donc être apaisées par une exposition au froid. Encore un point pour la douche froide, qui peut véritablement vous aider à mieux supporter les courbatures.
Comment prendre une douche froide après le sport ?
Vous voilà convaincu par les effets de la douche froide sur les courbatures. Encore faut-il avoir le courage de baisser la température de l’eau !
Calmer les courbatures via la douche écossaise
La douche écossaise peut être la bonne méthode pour vous mettre à la douche froide après le sport. On vous conseille tout simplement de prendre votre douche à votre température habituelle. Par petites séquences, vous pouvez alterner entre eau chaude et eau froide. Si pour certains, la limite de la douche froide est assez vite atteinte, pour d’autres, il sera possible de progresser. De douche en douche, vous pouvez donc prolonger les phases d’eau froide. Peut-être qu’un jour, vous parviendrez à prendre une douche de 3 minutes, 100 % à l’eau froide.
Baisser progressivement la température de l’eau
L’autre méthode pour se mettre à la douche froide pour lutter contre les courbatures consiste à baisser progressivement la température. De douche en douche, enlever quelques degrés à votre température habituelle. On considère que la douche est suffisamment froide, lorsqu’elle atteint une fourchette de 20 à 25°C. En baissant d’un à 2°C la température de votre douche habituelle, vous atteindrez donc assez rapidement votre objectif.
La douche froide peut-elle remplacer la cryothérapie ?
La cryothérapie, c’est quoi ?
La cryothérapie est un traitement par le froid, fréquemment utilisé par les athlètes. Il s’agit de s’exposer à une température très froide. La méthode serait bonne pour la récupération, mais aussi pour lutter contre les courbatures. Il est possible de s’immerger directement dans un bain d’eau froide, prévu pour pratiquer la cryothérapie. Il est aussi possible d’être debout dans une sorte de caisson dans lequel un gaz froid est projeté sur la peau.
Quelle que soit la méthode choisie, son efficacité n’est plus à prouver. L’augmentation de la circulation sanguine favorise notamment l’oxygénation des muscles et le drainage. Il n’en reste pas moins que la solution n’est pas accessible à tous. Il faut tout d’abord avoir accès à la cryothérapie autour de chez soi. Les séances peuvent aussi coûter plus d’une quarantaine d’euros. On est bien loin du coup d’une douche froide à la maison.
Quel effet différent a la cryothérapie par rapport à une douche froide ?
Bien entendu, la cryothérapie a un effet beaucoup plus important qu’une simple douche froide. Tout d’abord, il est possible de rester pendant une dizaine de minutes dans un bain de cryothérapie. Une douche froide à la maison prend en moyenne 3 minutes. Par ailleurs, la température atteinte par la cryothérapie ne peut pas l’être avec une douche froide chez soi.
Si les effets de la douche froide sont moins importants, ils sont tout de même considérables. Si vous n’avez pas accès à la cryothérapie, il s’agit donc d’un petit coup de, pour faire face à vos courbatures. Rappelons aussi qu’une bonne qualité de vie, avec un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée sont aussi idéals pour lutter contre les courbatures. Cela contribue à une meilleure régénération des muscles.
Finalement, c’est quoi une courbature ?
Bien comprendre pour mieux guérir
Notons qu’il est absolument primordial de comprendre ce qu’est une courbature. Lorsque le corps fait un effort physique, les muscles sont sollicités. Pour pouvoir de nouveau répondre à un effort physique qui sera potentiellement plus important, les muscles réagissent. Des microlésions se créent. Pour simplifier ce phénomène, imaginons que le muscle se déchire. Il doit ensuite se reconstruire, encore plus gros qu’il ne l’était, grâce au sport que vous aurez fait.
Alors, ne nous emballons pas, les premières courbatures ne sont pas le synonyme d’un développement exponentiel de notre masse musculaire. Il s’agit généralement d’un travail sur du très long terme pour voir les muscles évoluer. Il n’en reste pas moins que chaque microlésion à la suite d’une séance de sport entraîne les douleurs qu’on connaît bien.
