La douche froide après le sport, bonne ou mauvaise idée ?
Après l’effort, le réconfort, ou pas !
Si pour certains, le réconfort est synonyme d’une bonne douche chaude, on aborde dans cet article l’idée de la douche froide. De nombreux sportifs sont adeptes de cette pratique pour se rafraîchir après le sport. Il y aurait de nombreux avantages à miser sur de l’eau fraîche après un effort physique. Alors, sans vous jeter dans un bain rempli de glaçons, nous avons étudié les bienfaits de la douche froide. Que vous soyez en recherche de perte de poids, ou de performances physiques, on a quelques arguments pour vous convaincre. Quand prendre une douche froide ? Vue d’ensemble.
Faut-il prendre une douche froide après le sport ?
La meilleure récupération après le sport
Quand le corps est exposé à de l’eau froide, la circulation sanguine augmente. Ce mécanisme permet d’envoyer davantage d’oxygène et de nutriments vers les muscles et les organes. Si vous êtes un sportif, vous savez peut-être que le sport crée ce qu’on appelle des microlésions dans les muscles. C’est d’ailleurs ce qui peut entraîner les fameuses courbatures. En misant sur la douche froide après le sport et sur cette augmentation de la tension artérielle, vous apportez à votre corps ce dont il a besoin pour reconstruire rapidement la fibre musculaire.
Aider le corps à retrouver sa température après le sport
Lors d’une séance de sport, il n’est pas rare d’avoir chaud. C’est en principe le signe que l’on a fourni un véritable effort physique. Pour se rafraîchir, le corps produit de la transpiration. Son évaporation est censée vous permettre de retrouver une température idéale de fonctionnement, qui est de 37°C. Grâce à une douche froide, vous avez la possibilité d’aider votre corps à retrouver sa température habituelle. Cela peut notamment être utile si vous faites du sport le soir. En effet, le sommeil est favorisé par une baisse de température du corps. Le fait d’aller se coucher après une séance de sport et une douche chaude risque donc de vous empêcher de vous endormir.
La douche froide après le sport comme anti-inflammatoire
Le sport est parfois synonyme de traumatisme. L’eau froide agit comme un véritable anti-inflammatoire.
Traitement des courbatures, des petites douleurs liées à une mauvaise position, les vertus de la douche froide après le sport sont nombreuses.
Vous avez peut-être déjà entendu parler de la cryothérapie. Il s’agit de s’exposer à une température très froide, pour favoriser la récupération du corps et éviter les douleurs. En général, elle se réserve aux sportifs. Avec la douche froide, vous avez un petit aperçu des effets de cette technologie !
L’apaisement grâce à la douche froide après le sport
La douche froide permet au corps de produire des endorphines.
Celles qu’on appelle aussi les hormones du bonheur sont donc idéales pour vous apaiser. Au même titre que le sport, votre douche peut donc contribuer à votre bien-être psychique. Si vous êtes sujet au stress, ou que vous avez des problèmes d’insomnie, le combo activité physique et eau fraîche est peut-être la solution dont vous avez besoin !
Quand prendre sa douche après le sport ?
Choisir le moment propice…
Si vous vous demandez quand prendre une douche froide, sachez que certains coachs sportifs conseillent de ne prendre la douche que 30 minutes après la séance de sport. Il est vrai qu’après un effort, le corps continue à puiser dans les calories, pour répondre aux différents besoins des muscles. Il peut donc être intéressant d’attendre pendant un laps de temps avant de rafraîchir le corps.
Lorsque vous sentez que la température de votre corps est revenue à la normale, vous pouvez prendre une douche fraîche. Cela relancera la perte des calories, puisque le corps essaiera de se réchauffer. Par ailleurs, cela évite de créer un choc thermique trop important, entre un corps chaud, et une eau à 20 °C.
Comment prendre une douche froide après le sport ?
Directement après la séance de sport
Pour ceux qui font du sport le matin ou à la pause de midi, il faut parfois prendre la douche directement après la séance de sport. Pour pouvoir profiter des bienfaits de la douche froide, malgré vos impératifs de planning, il existe des solutions. La première consiste à commencer par une douche tiède pour éviter de choquer le corps. Vous pourrez ensuite descendre progressivement la température de l’eau.
Pour les plus courageux, il existe aussi l’alternative de la douche écossaise. Ici aussi, on démarre avec une douche à température normale. Il s’agit en général de la température du corps comprise entre 37 et 38°C. Vous pourrez ensuite alterner avec des phases d’eau fraîche, pour effectuer des variations de température.
30 minutes après la séance de sport
Si vous avez la chance de pouvoir attendre que votre corps redescende en température, vous pouvez directement prendre une douche froide. Pas de panique, pour les plus frileux d’entre vous, la méthode de la douche écossaise est aussi valable. Vous pouvez aussi choisir de descendre progressivement en température. Si lors de vos premières douches froides vous avez du mal à vous jeter à l’eau, sachez que l’on s’habitue assez rapidement. Une fois les bienfaits de la douche froide après le sport constatés, vous ne pourrez plus vous en passer !
