Comment supporter une douche froide ?

Rédigé par L'équipe de rédaction

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Supporter une douche froide est l’affaire d’une bonne préparation

Si vous lisez ce guide, c’est que vous êtes convaincu par les nombreux avantages de la douche froide. Il ne vous reste maintenant qu’à passer à l’action. Seulement voilà : vous avez réalisé récemment vos premiers pas dans cette pratique mais vous avez encore quelques difficultés à supporter la douche froide. Ça tombe bien, nous avons en tête tous les conseils qui peuvent vous aider à surmonter cette épreuve ! Bientôt, vous saurez tout sur comment prendre une douche froide.

Pour supporter une douche froide, il faut avant tout se préparer sérieusement à l’intégrer dans son quotidien. Il faut miser sur des techniques comme des exercices de respiration ou la pratique d’une activité physique et progresser avec prudence… sous peine d’abandonner avant même d’avoir profité de ses bienfaits. Ce serait dommage, non ? [Saut de retour à la ligne]

On vous confie tous nos trucs et astuces pour que vous réussissiez enfin à supporter une douche froide ! Suivez le guide.

Une préparation rigoureuse pour une adoption à long terme de la douche froide

On ne le répètera jamais assez : une bonne préparation est la clé pour adopter définitivement la douche froide. Rien ne sert d’aller trop vite, il faut procéder en douceur afin d’habituer progressivement son corps à la sensation de l’eau froide.

Supporter une douche froide en optant pour la douche écossaise

Vous connaissez la douche écossaise ? C’est une douche qui alterne l’eau chaude et l’eau froide. Cette pratique tire son nom d’une hydrothérapie qui était à l’origine pratiquée en Écosse. Les bienfaits de la douche écossaise sont réels : l’alternance des températures favorise une bonne circulation sanguine et stimule le système immunitaire. Mais surtout (et c’est ce qui nous intéresse ici), les douches écossaises ont la particularité de réduire la sensibilité au froid. Les vaisseaux se dilatent et se rétractent très rapidement, ce qui offre une meilleure adaptabilité aux températures fraîches.

Comment pratiquer la douche écossaise et se préparer à supporter une douche froide ?

Alternez une minute chacune l’eau chaude et l’eau froide pendant environ cinq minutes. La douche ne doit pas être trop longue. Concernant le thermostat, l’eau chaude ne doit pas dépasser les 35°C et l’eau froide ne doit pas aller en-dessous des 15°C. Plus l’écart entre les deux jets est important, plus l’adaptation sera difficile, vous êtes prévenus !

Autre recommandation pour une préparation efficace : il faut absolument être rigoureux dans sa pratique, surtout au début ! La prise d’une douche écossaise ou froide chaque jour est essentielle pour ancrer cette nouvelle habitude dans votre routine et habituer votre corps à supporter ce qui lui semblait encore difficile hier. On dit qu’une nouvelle habitude prend un mois environ à être adoptée définitivement par un individu. Et si vous testiez cette théorie ?

Baisser progressivement la température de l’eau

L’eau est considérée comme froide en-dessous de 15°C. Au-delà et jusqu’à 22°C, elle est qualifiée de “fraîche”. Après une ou deux semaines de douches écossaises, vous pouvez débuter selon votre aisance avec la pratique par des douches froides ou fraîches.Commencez par exemple à 15°C et, en fonction de votre ressenti, baissez la température degré après degré au cours de la même douche ou l’une après l’autre. Une fois cette précaution prise, votre corps s’habituera bien mieux à cette nouvelle habitude, on vous l’assure !

Plus l’eau est froide, plus la douche doit être brève

Retenez bien : ça ne sert à rien de se torturer en restant des heures dans l’eau gelée ! Les douches à l’eau froide doivent être à la fois courtes et répétitives. Seules cinq petites minutes suffisent à ressentir l’ensemble de ses bienfaits, alors pourquoi y rester plus longtemps ? N’hésitez pas à vous équiper d’un minuteur ou à activer le chronomètre sur votre smartphone avant d’entrer dans votre baignoire.

La respiration, un allié pour supporter une douche froide

Exercer sa respiration peut aider efficacement à mieux supporter les douches froides. En expulsant le dioxyde de carbone, le corps diminue l’intensité de ses signaux d’alarme et le froid devient de ce fait plus supportable. En plus, inspirer et expirer profondément produit un massage relaxant pour les organes internes. La sensation de détente est immédiate, le stress diminue et le corps est prêt à être en contact avec l’eau froide.

Comment exercer sa respiration en vue de supporter une douche froide ?

Consacrez 5 à 10 minutes avant d’entrer dans la douche pour réaliser les exercices de respiration. Mais attention ! Prenez soin de vous et couvrez-vous lors de ce moment de calme. Mettez-vous debout et focalisez-vous sur vos sensations et votre respiration. Le but est de prendre conscience de votre corps et de l’échauffer avant qu’il entre en contact avec l’eau froide, tout en libérant votre esprit des tensions. La zen attitude est de mise 😇 !

  • Prenez une inspiration par le nez en gonflant votre ventre.
  • Gardez l’air en bouchant votre nez pendant 3 à 10 secondes.
  • Expirez par la bouche en rentrant le ventre.
  • Conservez vos poumons vides de 3 à 10 secondes.
  • Attendez calmement avant d’inspirer de nouveau.

A retenir

Prendre le temps de réaliser cet exercice avant chaque douche froide mettra le corps dans de bonnes conditions pour supporter plus longuement le contact avec l’eau froide. Pratiquer régulièrement des exercices de respiration est bénéfique pour la santé. Mais n’hésitez pas à y mettre fin lorsque l’habitude est bien ancrée. Cette astuce peut être utilisée ponctuellement lorsqu’à cause d’un peu trop de fatigue ou d’une mauvaise nuit votre corps présente quelques réticences à la douche froide. Un conseil anti-coup de mou qui vous servira en toute saison !

Pratiquer une activité physique en complément de la prise de douches froides

Pratiquer une activité physique aide à mieux supporter les douches froides et à mieux récupérer après les avoir prises. Réaliser un échauffement avant d’être en contact avec l’eau froide booste la motivation et permet de se mettre en confiance. Ce peut être une demi-heure de course à pied, de vélo, une heure de marche ou simplement des exercices de renforcement musculaire, au choix !

L’exercice physique participe à l’amélioration de la respiration et aide donc à devenir moins sensible à l’eau froide.

Mais attention, gare à l’excès de transpiration et de fatigue qui empêche de profiter des vertus de l’eau froide. Notez que l’échauffement est tout de même indispensable.

Le yoga, la pratique idéale pour se préparer au contact avec l’eau froide

Certaines techniques et positions de yoga permettent de repousser les limites de résistance au froid. Le “toumo” et sa position du lotus permettent de réchauffer le corps de l’intérieur et donc d’entrer plus facilement dans la douche d’eau froide. Une pratique de 5 à 10 minutes avant et après la douche suffit à supporter plus facilement les changements de température radicales. Petit bonus : vous apprendrez à vous relaxer en faisant de ce moment une parenthèse de détente.

Suivez nos conseils et nous vous assurons que prendre une rapide douche froide deviendra aussi agréable que lorsque vous preniez de longues douches chaudes… tout en réalisant une belle économie sur votre facture de chauffage