Comment commencer les douches froides ?

Rédigé par L'équipe de rédaction

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Commencer les douches froides : ça s’apprend !

Que vous soyez en pleine santé ou que vous souhaitiez retrouver une forme olympique, les douches froides sont faites pour vous ! Mais pour profiter pleinement de leurs (très) nombreux bienfaits à la fois physiques, psychiques, émotionnels, énergétiques, spirituels, environnementaux et économiques – puisqu’elles permettent aussi d’amoindrir sa consommation d’eau et de chauffage – il faut avant tout commencer à habituer son corps au contact du froid. Et commencer à prendre des douches froides demande un petit temps d’entraînement ! Effectivement, abandonner les douches chaudes nécessite une préparation graduelle contenant différentes étapes à franchir. Cet entraînement aura pour objectif à la fois de ne pas choquer votre corps avec une température d’eau à laquelle il n’est pas habitué et de rendre le contact avec l’eau froide plus agréable.

Avant de commencer à prendre des douches froides, il faut d’abord s’essayer aux douches écossaises qui alternent les jets d’eau froide et d’eau chaude tout en boostant la circulation sanguine. Ensuite, la fréquence des douches froides par semaine est à augmenter au fur et à mesure. Alors, comment prendre une douche froide pour la première fois ? On vous donne toutes nos astuces pour l’adopter facilement !

Comment commencer les douches froides le plus sereinement possible ?

Avant de prendre sa première douche froide, des précautions sont à prendre afin d’éviter tout problème de santé lié à cette pratique. Si c’est possible, rendez-vous chez votre médecin traitant afin de vous faire prescrire un rendez-vous chez le cardiologue. En effet, l’eau froide demande au cœur un rythme de battement plus intense. Les douches à l’eau froide ne sont donc pas recommandées pour les personnes à risque cardiaque ou en état de sous-nutrition. Cette étape est indispensable avant de commencer à prendre des douches froides. Vous pourrez de cette manière profiter de tous les bénéfices sans prendre aucun risque !

Le printemps : la saison idéale pour commencer à prendre des douches froides

C’est une vraie stratégie adaptative : commencer par prendre des douches froides au printemps, lorsque les beaux jours s’installent, permet de faciliter leur adoption. En été, se doucher à l’eau froide est plus agréable qu’en hiver, lorsque les températures négatives règnent et que l’idée de s’immerger dans l’eau fraîche n’est plus si attirante… Retenez ceci : comme pour beaucoup de choses dans la vie, le timing est un élément essentiel lorsqu’on se demande comment commencer les douches froides !

Mais si d’aventure l’impatience vous fait défaut et que vous ne souhaitez pas attendre, alors raccourcissez le temps des douches écossaises et allongez la durée de préparation afin de simplifier le processus.

Un démarrage progressif obligatoire afin de devenir un véritable adepte des douches froides

Lorsque l’on se demande comment commencer les douches froides, on veut souvent aller trop vite et, dès le deuxième jour, s’asperger le corps d’eau froide. Voilà surtout ce qu’il ne faut pas faire !

Il est hors de question de prendre directement des longues douches d’eau très froide chaque jour. Cela serait simplement contre-productif. Pour devenir un véritable professionnel de la douche froide des étapes sont à respecter : il ne faut pas aller trop vite au risque de choquer son corps et de ne plus vouloir réitérer l’expérience ! Voici nos meilleures techniques pour réussir sa transition en douceur.

Les douches écossaises, idéales pour commencer la prise de douches froides

Alors comment commencer les douches froides en toute simplicité ? Il vous suffit de miser sur les douches écossaises, qui alternent l’eau chaude et l’eau froide ! Elles sont idéales pour habituer son corps à se laver avec des températures plus fraîches. L’organisme s’endurcit ainsi peu à peu et la chaleur naturelle augmente physiologiquement. C’est l’alternance entre deux températures extrêmes qui fait de la douche écossaise une pratique excellente pour la santé. Cela stimule les vaisseaux sanguins ainsi que les artères et permet de bénéficier d’autant de bienfaits que la douche froide. Alors quelle méthode appliquer lorsque l’on est novice en la matière ?

  1. Commencez par régler le thermostat de la douche comme vous en avez l’habitude.
  2. Ensuite, abaissez la température jusqu’à votre limite personnelle et restez de quelques secondes à une minute maximum.
  3. Revenez ensuite à votre température plus chaude et restez une minute.
  4. Alternez trois fois entre eau chaude et eau froide en restant, si possible, une minute sous le jet d’eau à chaque fois.
  5. Terminez obligatoirement par un jet d’eau froide pendant une minute.

Attention toutefois, lors d’une pratique de la douche écossaise, la température de l’eau ne doit pas être supérieure à 35°C. Mais pas d’eau glacée pour autant ! Des températures extrêmes oui, mais avec un risque limité ! Notez aussi que l’eau est considérée comme froide en dessous de 15°C. Au-dessus, elle est fraîche, mais ne confère pas les mêmes bénéfices.

Deux séances par semaine dans un premier temps !

Après une semaine de douches écossaises, vous êtes fin prêts à passer à la seconde étape : les douches froides. Mais attention, là encore on ne les adopte pas tout de suite ! Seules deux douches froides par semaine suffisent à habituer l’organisme à une température basse. Le reste du temps, continuez à pratiquer la douche écossaise. Après 15 jours, vous pouvez vous doucher à l’eau froide uniquement.

Travailler sa respiration

Une méthode pour atténuer les effets de l’eau froide 

Pourquoi s’exercer à respirer avant de prendre une douche froide ?

Adopter la bonne méthode

Et si on vous disait que réaliser des exercices de respiration pouvait atténuer les effets de l’eau froide sur votre corps, vous nous croiriez ? C’est pourtant vrai ! La respiration agit à la fois sur le plan physique et sur le plan psychologique. Si la peau se refroidit au contact de l’eau froide, l’organisme sollicité en amont par les exercices de respiration conservera une température normale et vous empêchera de grelotter sous l’eau froide de votre douche.

Côté psychologique, la respiration présente d’importantes vertus comme :

  • L’augmentation de la confiance en soi.
  • La capacité à dépasser ses limites (c’est notamment celle-ci qui nous intéresse) .
  • La réduction du stress et de l’anxiété.

Quelle méthode de respiration choisir pour faciliter le contact du corps avec l’eau froide ?

On vous conseille de pratiquer la respiration rapide, aussi appelée respiration abdominale. En se concentrant sur votre respiration, vous libérerez votre corps des tensions présentes et activez l’énergie nécessaire pour le réchauffer avant de prendre votre douche. Cette dernière sera de ce fait plus agréable. Une technique à adopter par tous ceux qui se demandent comment commencer à prendre une douche froide… sans oser encore passer le pas !

La méthode pas à pas

Pendant 5 à 10 minutes avant votre douche froide, restez debout et fermez les yeux. Prenez une grande inspiration par le nez en gardant la bouche fermée et retenez l’air pendant 3 à 10 secondes. Expirez par la bouche en rentrant le ventre pour expulser l’air. Conservez les poumons vides pendant quelques secondes avant d’inspirer de nouveau.

Une bonne dose de motivation

L’ingrédient secret pour réussir son passage aux douches froides

Nous allions l’oublier et pourtant… Il s’agit de l’ingrédient le plus important lorsque l’on se décide de commencer les douches froides : la motivation ! Chez soi, les douches doivent être régulières pour assurer un minimum de progression et devenir un véritable habitué. Ce n’est pas simple, mais la pratique devient plus agréable dans le temps. L’enjeu en vaut la peine alors courage et faites confiance aux capacités d’adaptation de votre corps !